こんにちは～～ぷぷです♪
今回はこちら！！
プロテインダイエットやってみた！
数多く存在するダイエットの中でも
健康的に瘦せることができるプロテインダイエット
結構前から話題になっているので
聞いたことある人多いと思う！！
いったいどんなダイエット方法なのか？？
プロテインダイエットとは？？
プロテインを飲んだら太るってよく聞くけれど
実際やってみて太るっていうことはないと断言できる！
いつも以上に食べたりすれば
そりゃ～太るけれど
プロテインが原因で太ることはないよ。
今回挑戦したこのプロテインダイエット
２つやり方があって
- 食事の前にプロテインを飲み体重を落とすダイエット法
- ３食の内一食の主食をプロテインに置き換える方法
以前紹介した豆腐ダイエットと少し似てる！
プロテインダイエットの一番の効果は
代謝アップすることで痩せやすくなる体質にするってこと！
プロテインはタンパク質を多く含む。
タンパク質は筋肉の原料となる栄養素！
タンパク質をしっかり摂って筋肉が増えると
基礎代謝が上がるから痩せやすくなるっていう理屈だね。
効果とメリット！
一般的な食生活だと
タンパク質が不足していることが多いと言われている。
タンパク質が不足するとこんなデメリットがあるよ
- 筋肉量が落ちる
- 肌が荒れる
- 髪の毛がパサつく
- 免疫力が落ちる
ダイエットで食事制限をすると
さらにタンパク質が不足することになり
健康に大きな影響を与えてしまう。
プロテインダイエットのメリットとして
タンパク質不足を解消できるっていうのが大きいね！
他にもメリットとして
リバウンドしにくいってことがあげられる。
リバウンドする理由の大きな要因として
筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちると
ダイエット前より太りやすくなる。
プロテインを飲むことにより
筋肉量の減少を抑えることができるから
リバウンドしにくくなるっていうメリットがある！
やり方
それじゃ～やり方だけど
普段の食事前にプロテインを飲むだけ！
食事の前にプロテインを飲む！
そして主食とおかずをバランスよく食べる！！
実際にやってみると実感できると思うけど
食事前にプロテインを飲むと満腹感がすぐに来る。
食事の量を今までの2/3ぐらいにすると最初はちょうどいい。
ぷぷは豆腐ダイエットの時と同じく
ご飯の量を半分に減らしたよ。
食事前にプロテインを飲むと食べ過ぎ防止になるから
食べる前に飲むことをおすすめするよ！
前述したけど3食の内1食の主食をプロテインに置き換えるっていうやり方もあるけど
今回試したやり方は
毎食前にプロテインを飲むっていうやり方を採用した。
プロテインは1日数回に分けて摂取する方が効果的なので
毎食前に採ることにしたってことが理由だね。
過剰に摂取した分は尿として排出されるよ。
どんなプロテインがある？
プロテインには主に3種類あるよ。
- ホエイプロテイン
- カゼインプロテイン
- ソイプロテイン
ホエイプロテインは筋肉を増やすのに効果的
カゼインプロテインは満腹感を増やすことで食べ過ぎを防ぐ
ソイプロテインはホルモンバランスと代謝アップに効果的
ソイプロテインがダメだという話しを耳にすることがあるけど
原料が大豆なのでソイプロテインがダメだという理由はないよ。
筋肉を付けて痩せにくい身体を作るということならホエイプロテインを選ぶといいかな。
満腹感を得て食事量を減らすならカゼインプロテイン！
ダイエット中のイライラが気になる人はソイプロテインがおすすめ！
男性だから女性だからという理由でプロテインを選ぶのではなく
このように目的に応じてプロテインを選ぶと良いよ。
さぁはじめよう！
それでは始めていくんだけど
今回1か月試してみます！！
使うプロテインはホエイプロテイン！
このプロテインダイエット
運動なしで効果はあまり期待できないということだけど
朝の散歩のみで効果はあるのか！？
やってみます！！
なんでホエイプロテインかって？？
それはね・・・
ソイプロテインを買おうとして
ホエイプロテインを間違えて買ってしまったからwww
それじゃ～また ぷぷ
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