こんにちは～～ぷぷです♪
今回はこちら！！
水を2リットル飲んでみた！
毎日水を2リットル飲むのが健康に良いだけじゃなく
ダイエット効果もあり美肌にも良い！！
本当に効果があるなら凄いこと！！
3か月続けてみたら果たしてどうなるのか！？
なぜ2リットル？？
そもそもなぜ1日2リットル水を飲むと健康にいいのか？
人間の身体は60％が水分といわれている。
そして血液の主成分は水で
一日2リットルの水を飲むと血流が良くなる。
細胞の隅々まで水分がいきわたるから
代謝が上がってダイエットのも効果があるんだそう！！
さらに体内の老廃物が水分と共に出ていくから
デトックス効果にも期待ができるから健康に良い！！
じゃあなんで2リットルなのかって話だけど
人は普通に生活していても
尿や便で約1.5リットル
汗なんかで約1リットル
合計約2.5リットルの水分を消費する。
水分を2リットルとっても0.5リットルは足りてないやん？
っていう疑問が出ると思うけど
食事に含まれる水分とかで
全てを飲料で採らなくても体内では水が生成されているし
スープとかみそ汁みたいに水分量を多く含むものからも補うことができるから
食事なんかで足りない一日2リットルの水を飲むと良いとされている。
どんな効果が？？
水が必要ということは分かったけど
2リットルの水を飲むとどんな効果があるのってお話しだけど
よく言われているのがこちら
- 基礎代謝の向上
- 食欲が抑えられる
- 便秘解消
- 胃腸の調子が良くなる
- 美肌効果
主に５つの効果が期待できる！！
食欲が抑えられるのは
お腹すいたら水を飲めばある程度満たされるから
何となくイメージできるけど
基礎代謝が上がったりとか
胃腸の調子が良くなるとか
ましてや美肌効果とかは
やってみないと全くイメージがわかないねwww
やり方解説！
それじゃ～
始める前にやり方を解説！！
身体が一度に吸収できる水分量というのがあって
200ミリリットルまで！
それ以上になると吸収されず
ほとんどが尿として排出されてしまう・・・
それに水の過剰摂取は腎臓の利尿速度が追い付かず
水中毒
※重度になると痙攣や意識障害に繋がる。
引き起こす可能性があるから
一時間以内に1リットル以上水を飲むことは避けること！
コップ一杯を200ミリリットルとして
朝コップ一杯を飲み
三食ご飯食べる時にコップ一杯飲む
寝る一時間前にコップ一杯飲むとしたら
この時点で5杯1リットルの水を取ることになる。
残り1リットルを朝ごはんを食べてお昼ご飯を食べるまでに
コップ3杯分飲む。
お昼から夜ごはんまでに
コップ2杯分飲む
これで合計2リットル
まぁ計算通りにいくとは限らないけど
意識することは大事だねw
どんな水分が良いの？
よく天然水じゃないとダメなんじゃないの？
という質問を受けてたけど
今の日本の水道であれば
水道水でも問題ない！
天然水がもちろん良いんだけど
最初から天然水だとハードルが高い！！
いまではウォーターサーバーなんかも利用しやすいから
ウォーターサーバーを使うっていうのもありだと思うよ♪
キンキンに冷えた水は内臓に負荷がかかるから
できれば白湯がベスト
特に朝の最初の一杯は白湯をおすすめするよ！
これは内臓の動きが緩やかだから余計に負荷がかかるっていうのが理由。
他の時間帯は白湯でなくても常温だったら良いね！
じゃあ水分だとなんでも良いのかというとそうでもない。
コーヒーやお茶はカフェインだったり
利尿作用が高かったりするから
お茶は避けた方がいいね。
ひたすら水を飲む！
これに徹するよ！！
さぁ始めよう！！
これから始めていくんだけんど
2リットルって意外と多い！
前述したとおり目安を大まかに区切ってみることにした。
ちょこちょこ水を飲むことで
無理なく続けれるかなと信じてるwww
そして
のどが渇く前に飲む！
これを今回特に意識したよ！！
あとは寝る前に飲む方が良いという人もいるけど
ぷぷは寝る一時間前に飲むことにした。
夜トイレに起きて睡眠の質が下がることが嫌だったからだね。
朝のコップ一杯水を飲むのは習慣にしていたから
寝る前はトイレに行きたくなるから飲むのやめようと思ったけど
寝る前に水を飲むメリットは
寝ている時に汗をかくから軽い脱水になりやすいので
脱水防止になるってことだね。
就寝前の水分補給も大切！
寝る一時間前ならトイレに行って寝るから
まぁ大丈夫だろって思って飲むことにしたよ！！
目的は2リットル飲むことだから
寝る前に飲むのが合わなければやめればいいしねｗ
それじゃ～2リットルの水を毎日飲み続けるとどういう効果がでるのか！！
次回をお楽しみに～～
それじゃ～～また ぷぷ
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