人間関係がしんどいと感じる瞬間は、誰にでもあります。
しかし、相手との距離が近ければ近いほど、気づかないうちに心が疲れてしまうことがあります。
とはいえ、完全に距離を置くことも難しいですよね。
そこで今回は、「人間関係がしんどいときに効く習慣」を実際に3つためしてみた体験談をまとめました。
どれも手軽で、しかも今日から取り入れられるものばかりです。
気持ちの重さがやわらぐきっかけになれば幸いです。
1. 人間関係がしんどいと感じる理由とは？
まず、人間関係がしんどくなる理由には共通点があります。
たとえば、
- 気を使いすぎる
- 相手の顔色を読みすぎる
- 嫌われたくない気持ちが強くなる
- 自分の感情を後回しにしてしまう
など、
どれも「心の防御反応」として自然に起こるものです。
さらに、相手の言葉や態度を深読みしすぎると、疲れが一気に積み重なります。
とはいえ、急に性格を変えることは難しいため、しんどさを軽くする“習慣”から整えていくことが大切です。
ちなみに、前向きな言葉の力については、こちらの記事でもくわしく書いています。
前向きな言葉一覧｜毎日使えるポジティブワード50選 人間関係で疲れたときに、どんな言葉を自分にかけてあげれば良いかのヒントになります。
2. 【① 5分だけ距離を置く】頭の中が静かになる習慣
最初に試したのは、「5分だけ距離を置く」習慣です。
とはいえ、ただ離れるのではなく、スマホを伏せて、深呼吸しながら考え事を一度リセットするのがポイントでした。
● やり方
- スマホを裏向きに置く
- 深呼吸をゆっくり3回
- 何も考えず、ただ「5分ぼーっと外を眺める」
● 実際にやってみた体験談
私がこの方法を試した日は、仕事で相手の一言がずっと頭に残っていました。
しかし、5分だけ距離を置いたことで、「相手の言葉より、自分の考えすぎが原因だった」と気づけたんです。
つまり、原因を冷静に見られるようになり、重い気持ちがスッと軽くなりました。
さらに、短時間でも考える時間を無くすと、気持ちが整いやすくなります。
だからこそ、忙しいときほどこの習慣は効果的でした。
余談ですが、この方法で仕事の作業効率がめちゃくちゃ上がります。
3. 【② 嫌だったことを紙に書き出す】脳の負担が減る習慣
次に試したのは、「嫌だったことを紙に書く」デトックス習慣です。
とはいえ、最初は面倒に感じるかもしれません。
しかし、やり始めると驚くほど気持ちが軽くなります。
● 書く内容の例
- 嫌だった言葉や態度
- モヤッとした出来事
- 気を使いすぎた場面
- 本当は言いたかったけれど言えなかったこと
● 実際の体験談
私が書き出してみて感じたのは、「頭の中のモヤモヤが全部外に出ていく感じ」でした。
たとえば、相手の表情が冷たく見えた日のことを書いているうちに、 「たまたま疲れていただけかもしれない」「考えすぎていたかもしれない」と自然に視点が変わっていくんです。
つまり、紙に書くことで感情が整理され、必要以上に自分を責めなくなりました。
とはいえ、きれいにまとめる必要はありません。
殴り書きで十分効果があります。
4. 【③ 自分をひとこと肯定する】心が回復モードに入る習慣
最後は、「自分の気持ちをひとつ肯定する」習慣です。
とはいえ、長い自己肯定は必要なく、短い言葉でOKです。
● おすすめの肯定フレーズ
- 「今日もよく頑張った」
- 「あれは疲れるよね」
- 「しんどくなるのは自然なこと」
- 「自分の気持ちを大切にしていい」
● 実際の体験談
仕事で人間関係に疲れた日の夜、 「今日の私は本当によく頑張った」と声に出してみたところ、 胸のつかえがスッと下りるような感覚がありました。
さらに、次の日の朝は気分がすっきりしていて、前日のモヤモヤを引きずらずに動けました。
たったひとことでも、気持ちが落ち着いていくのがわかりました。
ポジティブな言葉に変える方法は、こちらのポジティブな言葉に変えてみた！の記事でも実践しています。
5. 3つの習慣の中で一番効果があったのは？
私の場合、もっとも効果を感じたのは紙に書き出す習慣でした。
なぜなら、頭の中にあるモヤモヤを外に出すだけで、 相手ではなく「自分の疲れ」に気づけるようになったからです。
とはいえ、人によって合う習慣は異なります。
まずは、気軽にできるものから少しだけ続けてみると良いでしょう。
6. 今日、人間関係がしんどいと感じているあなたへ
しんどくなるのは、弱いからではありません。
むしろ、相手の気持ちを考えられる“優しい人”だからこそ疲れてしまうのだと思います。
どうか、自分を責めないでください。
そして、今日のあなたを少しだけ労わってあげてください。
小さな習慣でも、心がゆっくり回復していく力になります。
7. よくある質問（FAQ）
Q1. 人間関係がしんどいとき、最初に何をするべき？
まずは5分だけ距離を置く習慣がおすすめです。
なぜなら、頭の中の情報量が減り、冷静さが戻るからです。
そのうえで、紙に書いたり、肯定の言葉を使ったりすると効果が高まります。
Q2. 相手に合わせすぎて疲れます。どうすれば良い？
合わせすぎる人は、自分の気持ちより“相手を優先してしまう傾向”があります。
とはいえ、急に変える必要はありません。
まずは、自分が疲れたと感じた瞬間に深呼吸することから始めてみてください。
Q3. 書き出す習慣は毎日やるべき？
毎日でなくても大丈夫です。
しんどい日だけ、5分でも書いてみると心が整います。
つまり、しんどさを感じたときにそっと使える“心の支え”として持っておくと安心です。
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